Når du trener, skal kroppen yte – men huden skal ikke lide. Gnagsår og hudirritasjon er vanlige plager for både mosjonister og toppidrettsutøvere. De oppstår når klær, sko eller utstyr gjentatte ganger gnisser mot huden, særlig i varme og fuktige forhold. Heldigvis kan du med noen enkle grep i valg av klær, hudpleie og rutiner forebygge de fleste problemer. Her får du en guide til hvordan du holder huden sunn og komfortabel, uansett hvilken aktivitet du driver med.

Hva er gnagsår – og hvorfor oppstår de?

Gnagsår, også kalt chafing, oppstår når huden utsettes for gjentatt friksjon. Det kan skje mellom lår, under armene, rundt brystvorter eller under utstyr som ryggsekk, hjelm eller sports-BH. Når svette og varme kommer i tillegg, blir huden mer sårbar, og små rifter kan utvikle seg til smertefulle sår eller utslett.

De vanligste årsakene er:

• Klær som ikke passer ordentlig – for stramme eller for løse plagg kan skape friksjon.
• Materialer som ikke puster – syntetiske stoffer som holder på fukt og varme øker risikoen.
• Langvarig aktivitet – spesielt løping, sykling og fjellturer.
• Svette og salt – svettens salter kan irritere huden ytterligere.

Velg riktig sportstøy

Riktig tøy er første steg for å unngå gnagsår. Moderne sportstøy er utviklet for å transportere fukt bort fra huden og redusere friksjon.

• Velg fukttransporterende materialer som polyester, nylon eller merinoull. De holder huden tørr og reduserer risikoen for irritasjon.
• Unngå bomull, som trekker til seg svette og blir tungt og klamt.
• Sørg for god passform – klærne skal sitte tett uten å stramme. For løpere kan kompresjonsshorts eller tights være et godt valg.
• Sjekk sømmer og merkelapper – velg plagg med flate sømmer eller utenpåliggende sømmer, og klipp bort irriterende lapper.

Til sykling og lange løpeturer kan det være lurt å bruke spesialdesignede shorts med innlegg som beskytter mot friksjon i skrittet.

Bruk beskyttende produkter

Det finnes mange produkter som kan danne en beskyttende barriere mellom hud og klær.

• Antignisningsstifter eller -kremer – påføres utsatte områder som lår, armhuler, brystvorter og under sports-BH.
• Vaselin eller sinksalve – klassiske og rimelige alternativer som beskytter mot fukt og friksjon.
• Talkum eller pudder – kan bidra til å holde huden tørr, men bruk med måte, da det kan klumpe seg ved svette.

Påfør produktene før trening, og gjenta ved behov, særlig under lange økter.

Ta vare på huden etter trening

Etter trening er det viktig å rense og pleie huden slik at den får restituert seg.

• Skift raskt ut av svett tøy – fuktige klær kan forverre irritasjon og gi grobunn for bakterier.
• Vask huden med mild såpe og lunkent vann. Unngå parfymerte produkter som kan tørke ut eller irritere.
• Tørk huden godt, spesielt i hudfolder. Tørk forsiktig med håndkle – ikke gni.
• Bruk en fuktighetskrem for å gjenopprette hudens naturlige barriere.

Har du allerede fått gnagsår, bør området få luft og hvile. Unngå videre friksjon til huden har grodd.

Pass på utstyret – det påvirker også huden

Sportsutstyr som sko, hjelmer, ryggsekker og beskyttelsesutstyr kan også gi gnagsår hvis de ikke passer riktig.

• Sørg for at skoene sitter godt, og bruk sokker uten sømmer.
• Juster stropper og spenner på ryggsekker og hjelmer slik at de ikke trykker mot huden.
• Hold utstyret rent – svette og smuss kan irritere huden og fremme bakterievekst.

Et godt tips er å teste nytt utstyr på korte turer før du bruker det på lengre økter eller konkurranser.

Når bør du søke hjelp?

De fleste gnagsår kan behandles hjemme, men hvis huden blir svært rød, hoven eller begynner å væske, kan det være tegn på infeksjon. Da bør du kontakte lege eller hudlege. Det samme gjelder hvis du opplever vedvarende irritasjon selv etter at du har gjort endringer i klær og rutiner.

Læs også:

Søvn, stress og kosthold – tre faktorer som påvirker hudens helse

Skjønnhet

Huden gjenspeiler hvordan kroppen har det på innsiden. I denne artikkelen ser vi nærmere på hvordan søvn, stress og kosthold spiller sammen og påvirker hudens helse – og hva du kan gjøre for å få en friskere og mer balansert hud.

Sminke i kulde og fukt: Slik beskytter du huden uten å tynge den

Skjønnhet

Kulde og fukt kan gjøre huden både tørr og ujevn, men med riktige produkter og teknikker kan du få sminken til å sitte og huden til å stråle. Her får du eksperttipsene som beskytter huden uten å tynge den.

Svetten og huden: De gunstige og utfordrende effektene av trening

Skjønnhet

Trening gir ikke bare sterkere muskler, men kan også forandre huden din. Lær hvordan svette, bevegelse og riktig hudpleie kan bidra til en sunn glød – og hva du bør passe på for å unngå irritasjon og ubalanse.

Naturen som treningsrom – inspirasjon for hele året

Skjønnhet

La deg inspirere til å trene ute hele året! Naturen byr på frisk luft, frihet og uendelige muligheter for bevegelse. Få tips til hvordan du kan bruke årstidene som motivasjon og gjøre naturen til en naturlig del av treningshverdagen.

En liten innsats med stor effekt

Å forebygge gnagsår handler om å kjenne kroppen sin og reagere i tide. Med riktig tøy, god hygiene og litt forberedelse kan du unngå de fleste problemer – og heller fokusere på det som virkelig betyr noe: gleden ved å være i bevegelse.